Connaître ma relation avec le jeu

Afin de savoir si vous avez toujours la maîtrise de votre jeu, quelques outils peuvent vous permettre de réaliser un bilan afin de savoir quelle place le jeu occupe dans votre vie.

Connaître ma relation avec le jeu

Pour aborder sereinement le jeu, il est important de savoir ce qu'on y cherche et ce que cela nous apporte. Pour mener cette réflexion, nous vous conseillons de remplir le tableau suivant.

Tableau sur les motivations et les conséquences du jeu (exemple)

Quels aspects positifs ? Pourquoi je joue ?	Espoir de gagner	Amusement, recherche « d'adrénaline »	Echappatoire à l'ennui ou aux soucis	...
Quels aspects négatifs ?	Moins de temps à consacrer à l'entourage	Moins d'argent pour d'autres loisirs	Etat de stress pendant le jeu	...

Après avoir rempli ce tableau, pensez-vous avoir intérêt à continuer à jouer de la même manière ? Pouvez-vous diminuer les aspects négatifs du jeu tout en gardant les aspects positifs ? Le jeu est-il la réponse la plus adaptée à vos besoins ?

J’anticipe les situations à risque pour mieux les gérer

Certains contextes personnels peuvent vous pousser à jouer davantage que vous ne l'auriez souhaité, voire à perdre le contrôle. Il est important de connaître les situations qui vous rendent vulnérable au jeu afin de vous protéger, par exemple en privilégiant d'autres activités que le jeu. Nous vous conseillons d'utiliser le modèle de tableau ci-dessous en vous basant sur les situations de jeu que vous rencontrez au quotidien.

Tableau sur les situations à risque (exemple)

Situation à risque	Besoin d'adrénaline	Ennui / tristess	Consommation d'alcool	Sollicitation commerciale	Habitudes de jeu	Passer devant un lieu de jeu
Eviter de jouer	Faire du sport, des activités à sensations fortes	Trouver un autre loisir (cinéma...)	Ne pas consommer d'alcool en jouant	Demander à se désinscrire de la liste de diffusion	Planifier autre chose à ce moment là	Changer son trajet
Minimiser le jeu	Paramétrer des limites de jeu	Paramétrer des limites de jeu	Limiter la consommation d'alcool	Ne pas utiliser les avantages commerciaux	Planifier une activité une heure plus tard	Ne pas prendre trop d'argent avec soi

Votre état émotionnel impacte votre jugement et votre prise de décision face au jeu, c'est pourquoi il vaut mieux jouer lorsque l'on est « bien dans sa tête » et non pas pour régler ou fuir des problèmes. Si vous vous apercevez que le jeu vous aide à gérer un état de déprime ou d'angoisse, veillez à ce que cela ne prenne pas une place démesurée dans votre vie. Pour cela, n'hésitez pas à en parler à des interlocuteurs spécialisés.